SLAM健身2018-03-04 09:42:50

提高體能，先了解體能都是什麼

體能，是透過力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏等運動素質表現出來的人體基本的運動能力

其中還包含了：

心肺耐力、肌力、肌肉耐力、柔韌性等

柔韌性等

一套無器械體能訓練（也可以負重訓練）

一套無器械體能訓練（也可以負重訓練）

一套無器械體能訓練（也可以負重訓練）

A組做完後，休息60秒，做B組。每個動作之間 10-20秒。整體迴圈3-5次。

A組做完後，休息60秒，做B組。每個動作之間 10-20秒。整體迴圈3-5次。

俯臥撐X45秒 （有器械可以選擇臥推 ）

A組做完後，休息60秒，做B組。每個動作之間 10-20秒。整體迴圈3-5次。

A組

A組

反向弓步 X 45秒

側深蹲 X 45 秒

移動箭步蹲 X 45 秒

波比跳 X 45秒

A組

開合跳 X 45秒

高抬腿 X45 秒

開合跳 X 45秒

開合跳 X 45秒

登山跑 X45秒

鴨子步 X45秒

平板支撐

福州禪武2018-03-03 23:55:22

體能是透過力量、速度、耐力、協調、柔韌等運動素質表現出來的人體基本的運動能力。

一、力量；

1、上肢；俯臥撐，單槓引體向上，雙槓支撐臂屈伸，

2、軀幹；仰臥起坐 俯臥挺身 側臥起坐 平板支撐、

3、下肢；蛙跳 單腳跳 深蹲，馬步、踮腳尖，

二、速度；短距離跑，快速俯撐，聽聲音跑或是做出反應，

三 、耐力 長跑，持久的運動

四 、柔韌 各種關節的壓 橫叉，下腰， 俯腰。

五 、協調 急跑急停，蛇形跑，折返跑，墊上運動。

老王古今2018-03-04 15:43:35

體能指的就是綜合運動能力，主要包括心肺功能、肌肉力量耐力、基礎身體協調等等因素，在常規體能訓練中，基本上跑不了這幾種方式：

跑步

有效提升心肺能力以及下肢運動能力和直立平衡。

俯臥撐

提升上肢推力、心肺耐力和肩關節穩定性。

引體向上

提升上肢拉力、上身協調。

蛙跳

提升彈跳力、下肢爆發協調性及髖關節穩定。

深蹲

提升下肢基礎力量，增強膝關節穩定性和下肢協調性。

體能是個很寬泛的詞彙，基本上所有運動都能提升體能，無論是力量訓練還是有氧訓練都能有效提升體能水平。

強硬健身，

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愚公健身2022-03-06 16:30:18

體能訓練包括力量、速度、柔韌性、協調性、敏捷性和耐力等六類動作。

從各類別的體育運動來說，體能是透過身體素質來表現出人基本的運動能力，也是競技比賽強弱的重要因素。

除了運動之外，體能也是指身體具備一定程度壓力的承受能力，具體表現在現實社會和日常生活中一種身體作為的響應能力或經受考驗的能力。

所以就會有體能訓練的需求，體能是要兼顧全面性的，訓練手段就尤為重要，下面的六個方面的訓練就涵蓋了身體主要的素質內容。

力量訓練主要透過無氧運動來進行，具體是多種抗阻力訓練形式，用徒手或加負荷的力量訓練能發達肢體的肌肉力量，對提升爆發力和絕對力量是唯一的鍛鍊措施

自重深蹲X45秒

自重深蹲X45秒

速度體現了瞬間肌肉神經的快速收縮能力，主要是指四肢的快速移動水平，提升速度也和爆發力有關，所以速度訓練有疾速跑、快速跳躍等爆發力內容的訓練，以提高無氧耐乳酸的持續能力水平。

自重深蹲X45秒

柔韌性是指專門訓練肢體肌肉、筋腱的拉伸延展，提升人體運動時關節、韌帶的靈巧性和鬆弛度，如瑜伽動作，壓腿、下腰、開肩等拉伸手段。

提升身體協調性的訓練，主要就是加強神經反射的多元動作的配合能力，如體操和舞蹈動作的訓練；健身操、街舞就是一種很好地鍛鍊身體協調性的形式。

提升敏捷性訓練，就是強化神經的反應，提高肢體的動作響應能力，如訓練足球繩軟梯跳格，快速打乒乓球也是一種獲得快速反應和敏捷的運動訓練。

提升耐力就要投入中等強度以上有氧訓練，運動時間較長，如越野長跑、騎長途腳踏車、攀登山峰等訓練，以提升有氧代謝能力來強化耐力體能。

青春永亮2018-04-01 20:22:53

大家好，小編又和大家來分享故事了。

小編今天和大家分享一下小編所知道的體能訓練秘笈。體能訓練通常分為兩種，一種就是平常的運動鍛鍊，一種就是系統的訓練。

對於大多數人來說，都喜歡平常去運動鍛鍊。在學生時代，體育課是對學生的一些簡單的體能訓練，對於喜歡籃球和足球的網友來說，平常打籃球和踢足球已經屬於一些高強度的體能訓練了，對自己的身體已經有很大的幫助了。

系統的體能訓練分為三個步驟，熱身、訓練和放鬆。這三個環節在每次的體能訓練中都必不可少，在大多數人看來放送是不太重要的，在此小編想提醒那些經常進行系統訓練和劇烈運動的網友，放鬆是每次體能訓練最重要的一個環節，放送對於一個人肌肉的增長和筋的柔韌性特別重要，在此，小編提醒那些愛打籃球和踢足球的網友，當你每次運動完，一定要花費10—15分鐘時間去放鬆，因為這樣可以使你肌肉更好的增長，而且不至於為你身體的留下一些疾病隱患。

接下來，小編給大家分享一些體能訓練的動作。在練習腿部力量的時候，你可以採取青蛙跳、弓步和深蹲，每週進行一次，一個月以後你的腿部力量就會有明顯的變化。在練習腰腹力量的時候，你可以進行平板撐和其他簡單的動作去練習，在此小編想提醒大家，儘量少使用仰臥起坐去鍛鍊腰腹，因為仰臥起坐對人的腰椎傷害特別大。在練習上肢力量的時候，你可以藉助啞鈴和槓鈴去鍛鍊，如果你是徒手，那麼俯臥撐就是最好的鍛鍊方式，每組12個，分組鍛鍊。練習核心力量的時候，你可以藉助單槓和雙槓去練習，或者跳繩也是一種不錯的選擇。

如果大家還有其他不懂的地方，可以關注小編，對小編進行諮詢，小編會盡力去幫助大家。

人人都說我醜，其實我只是美的不明顯而已。小編在今後的生活中會為大家帶來更多精彩的故事，希望大家多多支援。

練瑜伽伴侶2018-03-04 10:49:48

體能的訓練分男女，男士可以更多的嘗試高強度的練習。女士應該嘗試瑜伽面對簡單的體能訓練來面對生活。

跟著李老師練瑜伽，你可以面對更好的世界。

單手鴿王

“單手鴿王”這個體式在練習過程中，需要注意到的是，就是雙腿的分離跨度，不要因為用力過度而導致雙腿的股內側肌肉和長收肌拉傷。雙腿彎曲，呈盤腿姿勢，然後上身跟隨腰部向左扭轉，然後右小腿順勢向上抬起，右手向後方向伸展，抓住右腳腳面，目視前方。

鶴蟬式

下面這個體式主要練習的身體部位是雙臂，其次才是練習雙腿，這個體式考驗的是大家的平衡能力和身體肢體的協調配合能力。練習步驟：

Step1：首先，山式站立於瑜伽墊墊面上，腰部彎曲，上身跟隨向下彎曲。

Step2：雙臂伸直並將其支撐地面，這個時候，要快速呼吸幾次，為下面的動作進行調整。

Step3：雙腿彎曲，將雙膝頂靠雙臂腋窩下方的肌肉處，身體的重心迅速轉移到雙手之間。

單手鴿王式

我們剛才已經練習過了“單手鴿王式”，想必大家也已經對這個體式不陌生，甚至接受的快的小夥伴已經產生相關的肌肉記憶了，話說這個體式，我們可以將向身體一側扭轉後的狀態進一步完善，比如：向左扭轉完畢，讓身體充分呼吸，使腹部肌肉充分舒張，並向後略微傾斜。

到底取個啥名字2018-03-04 09:35:44

體能訓練很多，就看你怎麼練。我只能說說我自己的。

長跑練習可以提高我的耐力和心肺功能。

俯臥撐可以

提高我上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

卷腹運動鍛鍊腹肌的。

引體向上每天拉幾個，人們說這樣練倒三角更快。

這些運動是最簡單的。但最重要的是你要堅持！

加油練習去吧。

龍龍哥哥麼2018-03-31 12:55:28

正好最近在做一些體能方面的事情，沒有參加過健身房裡稍微專業一些的指點，只是按照當時在部隊裡訓練的一些過程來進行。主要的是進行跑步，每週進行了兩到三次的慢跑，每次在三公里左右，感覺跑到身體發熱出汗後正合適，隨後進行一些放鬆，避免身體過度疲憊。同時還做一些固定數量的俯臥撐，仰臥起坐和雙腿深蹲，數量隨著長時間的練習再增加