4051蝦米2019-06-30 11:16:45

根據你的年齡並按學生的活動量計算：

1。標準體重：175-105=70kg（你的體重偏重）

2。每日所需總能量：70*（40~45）=2800~3150kcaI

3。每日攝入碳水化合物佔總能量的60%：（2800~3150）=60%=1680~1890kcaI

4。早餐佔每日總能量的1/3： 1680~1890/3=560~630kcal=140~157。5g 即你每日早餐應該攝入碳水化合物為140~157。5g 5。按你說的主食：饅頭含碳水化合物47（g）% 米飯含碳水化合物25。9（g）% 麵包含碳水化合物58。6（g）% 這樣你就可以自己換算了吧？