機器不在2019-10-09 14:41:45

煎餅，花捲，等等這些麵食，含糖量高，多吃容易發胖。但是發胖的原因有好多，有遺傳性的，有缺乏鍛鍊的，有藥物刺激的，這個是有多種因素在內的。

麵食富含蛋白質，碳水化合物，易於消化。這個易消化的令一面就是容易吸收。其實胖的原因第一就是食量大，攝入多，吸收好，脂肪就多，這樣日積月累自然就發胖。

麵食易胖，我們可以控制攝入量，透過運動，搭配蔬菜等其它方法合理利用，達到即營養，又不胖的健康目地。

營養師婷婷2019-10-09 14:36:18

胖在於每天攝入的總熱量>消耗的總熱量，並不是一餐或者熟是一種食物所導致的。與其在意哪種食物發胖，不如合理飲食來控制體重，養成易瘦體質。

那到底怎麼吃呢？其實吃多少主要根據每個人每天消耗的總熱量，那包括了哪些能量消耗呢？

1 基礎代謝率 是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、飲食和精神緊張等影響時的能量代謝率。這個可以透過身高、體重、年齡計算得來，或者透過體脂秤或者人體成分分析得來。

2 食物熱效應 是指進食而引起的能量消耗增加的現象。不同的食物，食物熱效應差別很大，而我們一般是進食的混合性食物，混合性食物的熱效應約為基礎代謝的10%。

這也是有很多人有爭議的地方，有的人認為減重按基礎代謝率這個熱量的食譜來吃，有的人認為前者太低怕陷入節食，建議按照基礎代謝+食物熱效應來吃。

其實我個人認為還有體力活動這個能量消耗

3 體力活動 現在有app應用，能看到你運動或者走路所消耗的熱卡，每天的熱量消耗不是一定的，可能某天運動消耗的多，那麼你攝入的熱量也可以適量增加。

我覺得只要是你基礎代謝率+食物熱效應+體力活動的熱量-300kcal=你攝入的熱量。

如果你擔心熱量控制太嚴格，怕節食，那麼我給你支個小招，那麼每週可以抽一天吃一頓“欺騙餐”，這樣可以告訴你的身體，我也有在大吃大喝，並沒有節食。

如果在校吃一天三餐，那麼你要注意蔬菜水果的攝入量，每天一斤新鮮蔬菜，200g新鮮水果，如果早餐只有饅頭、包子、烙餅這樣的主食，建議你可以一個包子+一個雞蛋+自備點黃瓜西紅柿/蔬菜沙拉+純牛奶/酸奶，這樣才是一個合理且營養的早餐哦。

火鍋外賣記2019-10-09 14:30:59

不一定啊，舉個例：為什麼有些人吃的比你還多時，他們為什麼不會胖，而你吃的比別人少為什麼還會比他們胖呢？ 首先要弄清發胖的原因。人為什麼會發胖？就一個根本原因：輸入＞消耗！你吃得太多，身體需要不了那麼多營養，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理。那麼，到底該怎樣減肥？ 1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵！這裡有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到儘量儘量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的麵湯、米湯就可以，不要喝鹹湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過於豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據人體的生物鐘執行顯示，在九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。 有人說：九點前我就餓得難受，怎麼辦？那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥。蘋果可以調理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物，以蘋果充飢能使人體攝入的熱量減少，同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿蔔素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負擔，使體內廢物得以充分排出，使血液得以淨化。 2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。 早晨鍛鍊不如晚上鍛鍊。從人的身體狀態來說，人沉睡一夜，早晨身體處於缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛鍊）。從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於鍛鍊。從後續反應來看，早晨鍛鍊後容易吃得更多，反而加大了攝入量。 晚飯後鍛鍊主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。 3、不吃甜食。蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥，就儘量不要吃甜食嘍。（中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力）。 4、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢嚥，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的訊號，過快進食，大腦發出停止進食訊號前，你已經吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。 減肥還有許多具體的小方法，如食醋、戒飲白酒、不吃零食等，但是我認為只要做到以上最重要的四點就可以了。關鍵在於堅持！關鍵在於養成生活習慣！我就是這樣做的，沒有吃過任何減肥藥，沒有刻意去節食，也沒有刻意去鍛鍊，按上面四點去做並且把它變成了我的生活習慣，一年來我的體重下降了20斤！效果是不是很明顯？我認為，只有這樣的減肥才是科學的減肥！只有這樣的減肥才是有效的減肥！只有這樣的減肥才是健康的減肥！想減肥的朋友不妨試試。