白天的夜有多美2020-06-03 15:02:07

女性的膝蓋‘天生就脆弱’，聽到這句話，作為女性的你，是不是會感到很震驚？

根據上海長征醫院關節外科統計，近四年來，因嚴重的骨關節炎導致關節損壞，接受人工膝關節置換手術的患者中有80%是女性。美國衛生研究院（NIH）的研究顯示，女性在運動中膝蓋受傷的比例是男性的4倍。

2014年牛津大學的一項觀察320萬人的研究結果也顯示：從45歲前後開始，女性各個部位關節炎的患病率均高於男性。其中75歲時膝關節炎患病率的差別最為顯著，女性患病率可接近男性兩倍。

國內外種種研究都表明，女性骨關節炎的患病率確實高於男性，與男性相比，其膝關節確實可以說是天生就存在缺陷。

那麼，究竟是什麼原因導致女性膝蓋天生就相對脆弱?

1

絕經後雌激素迅速下降

人的骨骼肌肉的衰老，是與全身的衰老同時遞進的，都是靠激素掌控調節的。

承擔生育功能的女性對肌肉骨骼的消耗比男性更大，而支撐女性生命的重要激素——雌激素在絕經後會驟然下降並衰退，絕經期前後反差很大，骨關節會迅速衰老，表現為鈣代謝失衡，骨骼內鈣大量流失，骨小梁空虛，膠原蛋白含量下降，肌肉韌帶開始鬆弛。

此外，人體的骨骼中存在成骨細胞和破骨細胞，成骨細胞是骨骼的“建築師”，而破骨細胞則是“拆遷隊”，它們的不同工作狀態影響著骨骼的重塑過程，青少年時期破骨細胞不斷拆掉舊的骨骼結構騰出地方，而成骨細胞以更快的速度把骨骼建造得更粗更長，成年期兩種細胞的工作速度大致平衡，而老年時成骨細胞活躍度下降，就出現骨質流失現象。

2

生理結構的影響

女性由於生育的需要，骨盆比男性更寬大、更容易後傾，使膝關節外翻角度大，更容易引起膝關節系列疾病，男性磨損的程度較之女性要輕得多。

男性女性不同的如廁方式也影響著膝關節的健康，中國女性如廁蹲式為多，一生以80歲計，大約三萬天，每天比男性要多數次蹲起而累及膝關節。男性站著上廁所時膝關節只承擔體重的一倍重量，而女性蹲著上廁所膝關節承受的重量是體重的六倍。

3

生育的影響

女性生育期時，為了生產做準備，全身關節都要放鬆，膝關節會變得鬆弛。因此，產後一段時間會出現膝關節沒力、怕冷、痠痛等症狀，但這是一過性的，一般一年或幾個月就可以恢復。

4

臀部和核心力量也會影響膝蓋

醫學研究也許太晦澀難懂，那麼在運動生理學上的實驗，或許能幫你更簡單的理解，為什麼女性運動者的膝蓋更加脆弱。

東卡羅來納州立大學運動研究中心的工作人員對200名男性跑者和200名女性跑者進行了長達6年的跟蹤研究，結果發現，女性在臀部和核心部位的肌肉力量的缺失，也是增加膝蓋損傷風險的重要原因之一。

膝關節內的髕骨會隨著膝關節的屈伸活動而上下滑動，但女性由於臀部、或是腹部核心力量的不足，容易導致髕骨在運動過程中偏離正常的活動軌道，而與其周圍的骨頭產生摩擦，引起膝蓋疼痛，甚至擴大到膝蓋兩側和後部。

女性膝關節由於天生脆弱有缺陷，不適合長跑和負重，太過勞損易得膝關節骨性關節炎。

那麼，該如何應對骨性關節炎呢?

1。自身方面。需要減輕體重，進而減輕膝關節承受的撞擊和摩擦力。

2。運動方面。儘可能在膝關節負重小的情況下進行運動，如下肢力量訓練等，有助於增加關節的穩定性，減緩磨損。不建議跑步機慢跑或功率腳踏車訓練，禁止下蹲或負重下蹲的健身方式。

3。生活習慣方面。避免爬山或爬樓梯，避免過度使用膝關節，如跑馬拉松等等。

4。飲食方面。保持進食蛋、奶、肉等含鈣豐富食品，經常戶外運動保持充足日曬以促進維生素D形成。

5。藥物方面。不要相信任何廣告或所謂的“他們說”，請到正規醫院諮詢專業醫生。