你好v不古古怪怪2017-05-31 10:50:51

連這小小中考，都擔心的要死要活的，以後高考呢？

壓力再大，堅持。

以後壓力更大。

那呢麼矯情

薛耀康山西高考專家2017-05-30 20:44:21

你好！考試焦慮分為過度焦慮、過低焦慮與適度焦慮。孩子當前由於對考試成績的過度關注與擔心，屬於過度焦慮的一種表現。●過度焦慮影響中考成績比平時低的主要原因？

★萬榮縣理科高考狀元張金珠曾與筆者聊起自己的高考：生活節奏不變，該吃就吃，該休息休息，該運動就運動，與平時沒有什麼兩樣，高中三年自己做了哪麼多題，大大小小的考試那麼多，還在乎這一次考試？正是他這種平常的心態，因此才能在考場上正常發揮出自己的水平，以663分優異成績被北京大學錄取。事實證明，不少同學對高考寄於過多的關注，在高考中發揮不出自己平時的水平，有十分能力能發揮出七成的為數最多，這就是過度考試焦慮影響高考成績比平時低的主要原因。

●過度焦慮是有殺傷力的，主要表現在以下四個方面：

1、認知上：（注意力不集中，記憶力下降， 看書效率低；思維僵化）考前、考中可能出現注意力異常；表現為在複習中或考試中過分關注某種事物（如一聽考試二字就心跳）；注意力不集中，如看書走神，一道題想半天也做不出來；思維形式失調，出現思維障礙，回答問題不能判定、缺乏邏輯性；記憶力減退、疏解壓力的能力降低、社會功能（如聽、寫、操作、講）等反應 遲鈍、減退。

2、行為上：（坐立不安，手足無措）

3、情緒上：（擔憂、焦慮、煩躁不安）主要表現在考前複習階段，緊張、不安、浮躁、有壓力感；異常興奮或過度抑鬱；悲觀消沉或易於衝動；心神不定或心煩意亂； 心猿意馬、患得患失。考中出現頭腦發脹、 眼前發黑，甚至頭腦一片空白；考後為某一題、某一科沒有考理想或考砸、倍感內疚、反覆自責。

4、身體上：（頭痛、食慾下降、噁心、心慌、睡眠不好）心悸ji、冒汗、頭昏、顫抖、泌尿道或胃腸道不適。食慾減退、厭食、失眠、周身無力、精神恍惚、整天犯困。

●過低的焦慮缺乏動力：過低的考試焦慮，則表現為漫不經心，對考試不能引起相應的重視，馬虎大意等等。

奧運會比賽中，一名著名跳高運動員在比賽前十分緊張，但當他看到他的強勁對手試跳失敗，無心挑戰之後，他如釋重負：“我完全放鬆了，一點兒也不緊張了。”然而比賽結果卻令人大失所望，他竟敗給一個名不見經傳、實力不如他的對手。

●適度的焦慮有利於考場發揮：

由此看來，過高的或過低的焦慮都會導致我們考試發揮失常，而要發揮出最佳水平，需要調整好情緒狀態， 既不能精神太緊張、對結果太關注，也不能完全放鬆、失去動力。

★ 克服考試焦慮的方法有哪些？1。深呼吸法 ：保持抬頭挺胸的端正體位；眯著眼或閉上眼睛，並以喜悅微笑的好心情，進入似臨睡（冥想）的完全放鬆狀態；由鼻孔隨著下腹腔自然起伏、呼吸氣（先呼後吸，呼氣時，腹腔隨著凹下，吸氣時，腹腔隨著凸起）。 每做完一個運動段落後，在原地做3至5分鐘的靜態自然呼吸調息，以吸收充足的新鮮氧氣，快速恢復體力。

2。聽音樂法：考前聽聽自己喜歡的歌曲，給自己疲勞的大腦放個假。

3。自我暗示法 ：當你考前非常緊張時，可暗示自己：“我下的功夫已經不少了，只要我按真實水平發揮，就一定沒有問題”；“我今天精神挺好，頭腦清醒，願意迎接這項挑戰！”“勝敗是兵家常事，即使這次考試失敗，下面還有挽回的機會，沒有必要緊張！”。如此反覆自我暗示，就能減輕心理壓力，消除過度緊張情緒。

4。情緒宣洩法：如大哭一場、跑步，打球，爬山或野外活動。

5。放鬆法：如散步，聊天、欣賞風景。

奪將2017-05-30 17:18:45

也沒有啥特效的好辦法。第一，周圍的家長親戚啥的別給他太大壓力，別定太多目標。第二，其實很多人都是考前緊張，但試卷一旦發下來，就沒心情緊張了，心思都在做題上了，哪還有“閒情逸致”緊張這緊張那的。第三，引導他把心思都放在“如何抓分”上，而不是“失分”上。既然擔心失分，那就儘量去抓分。