小車床車珠子2019-11-30 12:22:11

躺著

向日葵沒有愛1242019-11-30 11:47:05

不是吧，我沒聽說過一個俯臥撐都做不了的，那你身體素質是有多差？像我這麼不愛運動的話，5個還是沒問題的。［捂臉］可能是你使用方法不對。然後注意調整呼吸。調整姿勢。掌握要領。應該會達到你預期的效果的。加油，做人貴在堅持。［呲牙］

分秒必爭精靈X2019-11-30 08:42:04

慢慢來，缺少鍛鍊

輕直男2018-06-02 16:35:52

每一個剛開始做俯臥撐的人都會發現，最先疼的肌肉往往是肱三頭肌。

一般要是做不了俯臥撐，要麼就是肱三頭肌借力太多，要麼就是肱三頭肌力量不足。

一、俯臥撐要雙肘夾緊身體

開肘俯臥撐會大幅借力肱三頭肌和肩部肌肉，從而讓這兩個小肌群給拖了後腿。

正確的方法是雙手手肘夾緊身體兩側位置，如果肩部力量小可能還夾不緊，你可以嘗試指尖朝外的側手支撐。

雙肘夾緊身體，會方便胸肌發力，胸肌屬於大肌群，在力量方面不會很差，有時候開肘做不起來，夾肘就可以。

二、先從半程俯臥撐開始

有些女孩子手臂力量實在太弱，肱三頭肌就跟一魚線那麼粗，自然能沉下去撐不起來。

這時候就要嘗試降低訓練強度，先從最靠近的半程俯臥撐開始，如果做不了再做跪姿。

此外，也可以加強肱三頭肌的訓練，比如後支撐臂屈伸，或者頸後臂屈伸等等。

強硬健身，

記得點贊關注和分享哦

小獵說職場2019-11-30 08:44:41

女生主要做下蹲！或者每天提一桶水上下樓！！！

寧宇與麥豆2019-11-30 11:39:09

對普通女孩子來說，仰臥起坐比較擅長，做十個八個的不費勁，但是對於做俯臥撐來說，確實有點難。

女生做俯臥撐有很多好處，除了塑造完美胸型還可以鍛鍊肩部和背部，消除多餘脂肪。

女孩力量弱，做俯臥撐有難度，可以從簡單做起。比如：面對牆壁站立，兩臂距離與肩同寬，雙手放在牆壁上，彎曲肘部，身體靠近槍牆壁至額頭輕觸牆面，在用力推回原處。反覆進行。等力量可以以後，再做標準俯臥撐。

天使數碼說2019-11-30 08:20:07

感謝邀請！

做不了俯臥撐，應該是動力不足，或者是缺乏一個伴。

如果尋找一個老司機帶路，很快就可以了！

AL凱6232018-04-02 19:15:21

一開始彆著急，欲速則不達，從簡單的做起。

1。先做平板支撐，背部臀部和腿部保持在一條直線上，儘量撐的時間長些，可以鍛鍊腹部肌肉。

2。做跪地俯臥撐，嘗試著慢慢做，不要求標準，主要增加手臂 手腕 肩部和胸肌的力量。

3。最後做標準俯臥撐，這部先雙手撐著，增加手臂和背部肌肉力量，在慢慢手臂彎曲嘗試做第一個俯臥撐，不要求標準，每天堅持做幾個。

每個步驟都是循序漸進慢慢開始的。

鑫美山水2019-11-30 13:33:41

一個俯臥撐都做不了，那真的是身體體質的事兒了，或者是太懶惰了，一個都做不了，那真的要自己鍛鍊鍛鍊了，先從一個做起然後慢慢逐漸增加。要相信自己一定可以的。或者找個健身方面的教練透過指點慢慢改善，嚴是可行的。大一個俯臥撐都做不了了，真的都是沒有辦法來形容了吧。我覺得正常人要做個3020個還是沒問題的，然後再透過自身的鍛鍊，做個100多個左右還是可以的要假如說做不了，幾十個上百個俯臥撐，那真的是身體體質也太差勁了吧，所以說人呀還是需要鍛鍊的有一個健康的體魄，無論是做自媒體也好，對自己的人生實現自己的人生價值也好，堅持鍛鍊身體，讓自己的體魄棒棒的，才能帶給周圍人的正能量不給他人帶來麻煩。

健身擼鐵大王2018-04-17 20:24:15

力量基礎之王俯臥撐你真的掌握了？教你3個步驟做會！

相信很少有人沒有做過俯臥撐這個動作，因為在我們受教育階段，這是考量大家上肢力量的指標，那麼除了衡量你的力量如何之外，這個動作的鍛鍊效果也是很棒的！那麼力量基礎之王俯臥撐你真的掌握了？教你3個步驟做會！

俯臥撐這個練習主要是由，你的肱三頭和胸肌參與完成的，掌握這個運動將會增強你的基本力量。然後你就可以進行更難的進階訓練了，比如負重俯臥撐，拍掌俯臥撐，甚至是倒立俯臥撐，或者其他更難的。

①膝蓋俯臥撐

那麼首先我們得掌握最基本的俯臥撐練習，那麼第一步就是掌握膝蓋俯臥撐。那麼健身之前一定要做好熱身，切記要迴圈漸進。那麼下面就來看一下，膝蓋式俯臥撐是怎麼完成的。

做的時候你的膝蓋到肩膀，是要始終保持筆直的，注意你的核心也在用力，這樣你的屁股就不至於塌下去，再次強調大家，膝蓋到肩膀是要保持筆直的，可以讓你的小夥伴幫忙觀察。

做的時候一定要注意姿勢正確，把你的手放在你肩膀的正下方，然後距離和肩是一樣的，接著彎曲你的肘部，讓身體向前傾，俯身到離地面大概一英尺左右，然後再返程回到開始的姿勢。

當你返程時不要讓頭先起來，注意核心要用力，這樣繃緊著上去和下來，就是最完美的狀態了。還要注意的就是，俯身下去的時候，注意別向外彎曲你的肘部，這樣做你的身體會直挺挺的下去。

②輔助俯臥撐

如果你已經掌握了膝蓋俯臥撐，那麼下一階段就是輔助俯臥撐了，在一個凸臺上做，他可以是一張桌子，或者一個吧檯或椅子的邊沿，做這樣的俯臥撐會比標準的簡單很多，因為身體和地面存在一個角度，會分擔一部分的力。

手放在物體的邊沿上，頭朝前看，肩膀也要朝前，然後我們開始下降，注意肘部朝裡身體前傾，下放到胸部後，接著返程上來，在這期間你要注意下降到，胸部距地面一英尺的樣子就行了。

如果你能在某一個高度的臺子上，想到容易的做俯臥撐了，就試試挑戰自我吧，嘗試一個更低的高度，直到你可以在長椅或板凳上能做到，最終就是你發現你可以在平地上完成這個練習了。

③高低俯臥撐

開始做一個俯臥撐的起手，讓身體保持成一條直線，肩膀到腳部要像筆桿子一樣直，先從左手開始，慢慢降低身體轉移重心，接著把左臂放下，然後再把體重轉移到左手，再放下你的右臂，重複做這個動作，這就是高低平板撐。

淡淡O清香2019-11-30 08:34:43

每天堅持鍛鍊

微醺發明家2019-11-30 12:08:31

先做半個

撿到籃子就是菜2019-11-30 12:18:17

做啥事都是有一個過程的，可以先選者用啞鈴先練手臂力量，再站立靠牆，最後再一步一步加量。

森林互助2017-11-04 14:03:53

主要是上肢力量差，如果連跪姿一個都無法完成，就不要急於使用自重訓練，要先強化肩臂力量。

1、啞鈴上舉，站姿，坐姿都可以，選擇重量合適的啞鈴，向上舉起，吸氣下，呼氣舉起。從輕到重，慢慢做，8～10個一組，4～6組。訓練三角肌力量。

2、啞鈴頸後臂屈伸，站姿，坐姿都可以，雙手拿啞鈴，在頸後吸氣彎曲，呼氣舉起，不能低頭，需要肩關節的柔韌性，訓練肱三頭肌力量。

3、俯身啞鈴臂屈伸，先俯身下來，上臂加緊身體，吸氣彎曲，呼氣伸直手臂，可以雙手一起做，也可以單手做完在換手。也是訓練肱三頭肌的動作。慢慢增加啞鈴的重量，提高三頭肌的力量。

4、啞鈴臥推，需要較好的平衡性，可以試試，啞鈴輕一點，先熟練動作姿勢，慢慢感覺胸肌發力收縮。

身體素質差的，開始時最好有人陪伴保護，並學習正確的動作姿勢。

森林互助。預存9元，一人患病，眾人均攤！

畫畫的葉胖子2019-11-30 10:54:26

下蹲會嗎？

逗你玩會不2019-11-30 09:44:42

說明你手無縛雞之力，平常最少鍛鍊，你可以先用膝蓋做支撐在進行俯臥撐，如果還不行，就找兩個2-3公斤的啞鈴進行側舉及臥舉，堅持一段時間肯定會成功的，堅持就是勝利

深飄小曾2019-11-30 09:05:58

天天試著做每天堅持不可能做不了！

把星放入眸2019-11-30 11:29:40

多鍛鍊

樂健身20212019-11-30 08:53:57

一個俯臥撐做不了，體能確實比較弱，但是有一顆想要變好的心更重要，可以從俯臥撐退階動作做起，可以先從跪姿俯臥撐開始，如果還不行，就從推牆俯臥撐開始，隨著力量提高，逐漸下降高度，慢慢的就可以做標準的俯臥撐了，然後，各種俯臥撐的變式。

希望對題主有幫助。

捨得有德2019-11-30 15:03:56

只要你想做，開始你不用做就用手這麼撐著，撐到你撐不了為止，堅持這麼做一段時間。然後開始從半個開始做，也是做到不能做為止，堅持做著，在某一天你會突然發現你可以一下子做得好多個

聯農會嵩縣服務站2019-11-30 11:33:32

做跪姿俯臥撐

冰與火之大同2019-11-30 11:26:09

每天堅持做或做些輔助器材比如吊單槓，做雙槓，增加上肢力量訓練。

子心1003934132019-11-30 10:20:17

一開始你可以手撐欄杆做，這樣應該很容易就能做成第一個，做熟練後，慢慢增加數量。第二部膝蓋跪地式做，做熟練之後，應該就可以做完整的俯臥撐了

GHH122504289222019-11-30 12:10:31

慢慢來，以前以及一個也做不了，現在能做幾十個

謝阿賓2019-11-30 11:07:05

控制好呼吸，在健身的運動中，起著重要的作用。我們在跑步時採用腹式呼吸，才能保證完成長距離跑，游泳時掌握換氣的技巧，才能使自己的身體保持平衡，在水中不會出現下沉的情況，這是它體現在有氧運動中的表現，它在無氧的力量訓練中，它的貢獻也是非常大的。

顯示所有大圖

​

當我們做負重的練習時，是在氧氣的攝入量小於消耗量的情況下進行的，控制好它的速度及方法，能使訓練者控制好身體的穩定，在最大的範圍內，舉起更重的重量。在力量訓練中，我們經常接觸到的呼吸方法有同步式呼吸方法、非同式呼吸方法。

​

當我們的負重量較重的時候，肌肉會受到瞬間的緊張收縮，這時體內的呼吸肌就會做快速的呼氣，當肌肉再次伸展的時候，呼吸肌做慢速吸氣。還有一種是建立在意念上的，當肌肉在較輕的負重中，肌肉收縮時快吸氣，伸展時慢呼氣，這種訓練方法和上面的呼吸方法正好相反，切記在做這種形式的呼吸時，要控制好速度，保持吸氣的速度要快，同時呼氣的速度要控制在慢速上。最後一種是訓練者經常連續做幾次動作，然後進行一次呼吸，就是今天我們提到的俯臥撐動作，它是建立在重量輕、速度快和精力充沛的基礎上的。在力量訓練中，我們會接觸到超重的訓練，這時我們要做一次動作，但是其中要進行多次的呼吸，以確保身體在穩定中，完成自己的訓練任務。

​

俯臥撐正確的呼吸方法：一般我們在做俯臥撐的時候，身體向下運動的時候，呼氣，當身體向上運動的時，呼吸肌做吸氣，要求吸氣和呼氣的動作要緩慢，根據自己的體質，隨著心率的大小有節奏的上下運動，或者在運動中，進行多次連續動作，然後做一次深呼吸，這種呼吸法使肌肉的刺激更加持久，鍛鍊效果會更加明顯。

​

根據以上的情況，總結在做俯臥撐的時候，身體向下降得時候，要吸氣同時上升的時候要呼氣，但是要注意吸氣的時候用鼻子吸氣，當向上時用鼻子和嘴進行呼氣。

以上就是呼吸在訓練中的主要作用，在做俯臥撐的時候，掌握正確的方法，是非常重要的，小編在這裡建議朋友們，當剛吃完飯後，請不要立刻訓練，這樣會造成腸胃的損傷。

歲月如歌07552019-11-30 11:02:24

這沒啥啊，我一樣，一個劈叉都做不了。尺有所長，寸有所短，每個人都有特長和特短，如果都是特長，樣樣比人強，那會沒朋友的［捂臉］［捂臉］

瘋子小先生2019-11-30 11:22:12

多去鍛鍊吧，身體是革命的本錢，打鐵還需自身硬，如果真是你說的這樣說明你的身體處於亞健康，多去鍛鍊吧，好處很多的。

強化心肌功能；提高運動後心髒的恢復機能水平；提高畫質除血液中“壞”膽固醇的能力；全方位調整身體以適應脂肪燃燒為供能的運動方式

1。提高自我心理調整能力和平衡心態；

2。提高基礎代謝率；

3。降低高血壓；

4。降低高血脂；

5。強化肌肉；

6。改善和平衡身體形態；

7。提高血液中的含氧量；

8。提高身體柔韌性以增強肌體的防損傷能力；

9。提高肺迴圈和體迴圈的機能水平。

總之，別和身體過不去，為自己負責，為家人負責。

薯都小崔2019-11-30 10:49:02

做俯臥撐是個循序漸進的過程，一口吃不成胖子，每天做一點，逐漸增加次數，同是可以跑跑步，減輕體重，自然而然做的就多了

千里草川2019-11-30 07:47:28

慢慢來循序漸進，只要堅持下去你肯定能行的

林秀才2019-11-30 14:24:47

每天堅持做半個，你一定可以做到一個的

戴眼鏡的大頭劉2019-11-30 11:20:47

如果做不了俯臥撐，那麼可以把手撐在桌子上或者高物上做俯臥撐。身體與地名的斜度越大，俯臥撐的難度越低。

指尖談球2019-11-30 14:32:02

俯臥撐 ，一個都做不了怎麼辦，

俯臥撐是大家再熟悉不過的徒手健身動作了，從小時候的體育課到工作後的體能評比，到處都少不了俯臥撐。作為經典徒手動作之王，俯臥撐不受場地和器械的限制，可以隨時隨地進行訓練。它是一種簡單易行且確實有效的力量訓練手段。

首先俯臥撐絕不只是一個練胸的動作，它是一個可以幫助我們全面發展上肢肌肉和力量的綜合訓練動作，包括胸大肌、三角肌、肱三頭肌和下背等。同時做俯臥撐時需要核心承重，所以對你的核心力量以及穩定性也有幫助。

對於健身小白，俯臥撐可以幫你提升上肢力量，打造胸部維度；對於健身達人，透過各種不同變式的俯臥撐也可以給你足夠的刺激

那俯臥撐的標準動作究竟該怎麼做呢？

1/ 標準俯臥撐的姿勢是什麼？

準備動作：手在肩膀的正下方，全掌接觸地面，手指發力以減輕手腕的負擔。腳蹬起支撐下半身，收緊核心。

下放過程：下放時吸氣，全程保持核心收緊，頭微微向上，保證頸部自然中立，手肘向斜後45度左右的方向開啟。

推起過程：向上推起時呼氣，手臂向前臂外側旋轉發力，夾起胸部，慢慢推回起始位置。手臂在推起過程中向內夾起發力，不要只是伸直手臂。以上就是俯臥撐的做法

粟米仔2019-11-30 12:02:52

如果俯臥撐一個都做不了 證明上肢力量比較薄弱

可以從最簡化的俯臥撐開始

我們可以先站著 然後手撐著牆 做簡易的推的動作 為上肢力量打下點基礎

然後可以嘗試手抬高的俯臥撐

接著可以去做跪姿的俯臥撐

一個一個動作慢慢去解鎖

很快就能夠做到標準的俯臥撐了

夢斷魂遊2019-11-30 11:50:13

其實這個不難，既然知道自己一個都做不了，想必是完全知道什麼是一個完整的俯臥撐了。如果你身體健全，堅持一個月，每天只做半個，一個月後，你會驚奇的發現，原來並不是每個人都可以堅持一個月每天只做半個的。

我也曾經像你一樣，俯臥撐10個都做不了，後來暗下決心，讓自己堅持一個月每天都做俯臥撐。第二天才驚奇的發現自己很不不是那塊料，一個也做不了。

微醺二鍋頭2019-11-30 21:11:41

試著站立手掌放牆上。雙腳靠後。站立俯臥掌先適應後鍛鍊手臂到差不多了就可以去試著去做正規俯臥掌

司徒軒軒2019-11-30 12:06:13

開始鍛鍊，提升身體健康，保持樂觀生活

a香菸愛上打火機2020-01-19 18:32:03

多吃一些有營養的蔬菜，多喝一些有營養的飲料。然後注意你的休息時間，慢慢的來，一般正常人做服務生，就算沒有經常鍛鍊的情況下，也都能做十幾二十個，加油。

國安課堂2019-11-30 11:04:13

小孩子別鬧，那個孩子剛生下來就會做俯臥撐的？

長大了，慢慢鍛鍊就可以了，女孩子也能做幾個

鬍子哥皮特多2019-11-30 11:44:23

為什麼非要做俯臥撐，如果是需要減肥，可以做其他的運動，力所能及的就可以，人生最重要的是活的快樂。

藍色74112019-11-30 05:33:44

不可能