憨憨哈影視2021-11-27 17:23:53

告訴你一個特別有效的方法，就是控制飲食+跑步或者跳繩。

我一個朋友，兩個月從158斤減到了130斤，他的方法很值得借鑑。他是因為檢查出有脂肪肝，迫不得已要減肥，他主要是晚上控制進食，前期基本上是不吃飯的，當然不吃飯會餓，會難受，他告訴我，堅持三天就好了，就不會覺得餓了，早起堅持跑步，他用了半個月的時間就可以跑半馬了，相當厲害，當然之前他有跑過，有基礎了。

如果你覺得晚上不吃飯很難受，怕反彈，那你可以吃點雞胸肉，紅薯等低糖低脂的食物，雞胸肉看似不好吃，其實煎一下也挺好吃的，切忌吃油炸的影片，炒菜少放油，少放鹽，多吃蔬菜水果，或者吃飯前喝點水。

其實腹肌能練出的是很少的，基本上都要補充蛋白質，要在健身房裡專業的老師專業的訓練才可以，如果你體重降下來之後，腰腹贅肉自然就下來了，他減下來之後，也沒有練過，有了兩塊腹肌，所以說，控制飲食是最好的減肥方法。三分練七分吃，如果想減肥，那就少吃點。

我是我的世界官方2021-11-27 03:16:32

腰腹贅肉不能老是坐著，經常做運動，加強鍛鍊，吃東西也要注意，拉腰是關鍵，也要遛腿，做八段錦很好，收小腹腰間贅肉快，加上配合拉腰溜腿更好。。

夜宇星辰2021-11-26 19:48:51

三分練七分吃，挑選一下，跟著健身博主練，可以瘦下來。你要相信腰腹部的肉不是一天吃起來的，也不可能很快就消下去，畢竟他不是氣球。讓你很快速的瘦下去那他豈不是很沒面子？［呲牙］但是也別為了快速瘦下來而節食餓肚子，這樣你不僅瘦不下來，還會搞壞身體。少吃多動，當你的消耗遠遠大於攝入時，它才會消耗你身體上的肥肉。

而立先生19892021-11-28 07:07:47

個人覺得揺呼啦圈挺不錯的，

霞姐的農村生活5u9N2021-11-21 16:34:17

做扭胯的姿勢應該可以吧