產後坐月子吃什麼食物比較好?能夠催乳、營養、不長胖的?
雞蛋黃花菜
坐月子[愛慕]真的是幸福又折磨的過程。吃多怕長胖了,吃少怕奶水沒營養,問題是吃多了也不見得就能保證奶水營養均衡是吧?記住,是均衡豐富,不是脂肪含量
[玫瑰]對月母子來說,一定是吃補氣血,補能量,補各種維生素,微量元素,蛋白質,堅果,膳食纖維,蔬菜瓜果,五穀雜糧……絕對有營養而且不會發胖。說了這麼多,一餐做成有點難。我表妹每天把109種食材搭配成的食療粥沖泡一碗喝下,奶水好足。[送心]寶寶喝奶後長得好結實,新手媽媽卻瘦了好幾斤,懂中醫的人說吃的好卻不會胖,得益於食材搭配科學
坐月子下奶方法!每天1碗下奶粥,奶水多,身材好!
90後產媽最關心的是什麼?還不是產後恢復!很多產媽生完寶寶身材就會變形,會透過節食的方式去恢復,這樣做是非常錯誤的,這樣不但身材不會恢復,還會嚴重奶水質量呢!
我之前也有這種傻傻的想法,後來被我身邊的朋友拉住了,她和我說只要用對下奶方法,奶水量很快就會有的,並且身材也不會走型。
用了她給我的下奶方法,奶水多,營養好,還能變瘦,不管是對寶寶還是自己都很有幫助,下面就分享一下,怎麼做到下奶不長肉的~
三步組成:喝水+吸吮+下奶粥水
第一步驟:常喝水
奶水量是由氣血和水組成的,多喝水對母乳分泌有一定促進作用,所以多喝水是非常實用的下奶方法之一。
第二步驟:吸吮按摩
給寶寶吸吮算是催乳按摩之一,多吸吮是可以刺激母乳分泌的,多吸幾次母乳受刺激了就會變多了,雖然過程中也許會有些疼痛,但是為了寶寶好,要忍住哦!
第三步驟:下奶粥水
①紅豆黑米粥
紅豆1把、黑豆1把、黑米1把、牛奶1盒、白糖2勺
先把紅豆和黑豆浸泡一晚,將黑米、黑豆、紅豆放入電飯煲中,加入清水,開始煲粥,等粥煲好後加入牛奶和白糖,再煮五分鐘等到奶香味出來就可以了
②豌豆蛋白質粉
豌豆蛋白粉兩勺,蜂蜜兩勺,牛奶1盒
把牛奶加熱好,加入兩勺豌豆蛋白質粉和兩勺蜂蜜攪拌好就行
紅豆黑米粥是補氣養血的,特別是產後氣血虛的寶媽,要多吃這個,氣血好奶水量就多了;豌豆蛋白質粉是催奶和提高奶水質量的,我們寶媽不但要奶水多,也要奶水好,這樣寶寶才能健康成長啊,搭配牛奶很好喝噠~
我坐月子出來是瘦了8斤的,奶水質量現在特好,寶寶每次都吃得很起勁~我們全家人都放心了,希望可以幫助到各位寶媽們!
高脂肪食物不能多吃,適合吃瘦肉,魚,蔬菜水果等等。
合理搭配飲食,多吃絲瓜,茭白,鯽魚豆腐湯,小米粥,每天熬五紅湯喝:紅豆 紅糖 花生 枸杞 紅棗 這些都是下奶而且不長胖,除此之外也要多補充其他的蔬菜水果
鯽魚木瓜湯
鯽魚黑豆湯,黑豆要炒一下