中聯樂健2017-08-24 14:17:39

啞鈴臥推和槓鈴臥推各有側重點，看你的目的是什麼，目的是練力量，挑戰自己的極限，增加肌肉維度，槓鈴更優。目的是，肌肉發展更均衡、更全面些，啞鈴更優！

如果單說鍛鍊胸肌，啞鈴臥推優於槓鈴臥推。

原因如下：

一、啞鈴練習更有利於“肩水平內收”。

從胸大肌解剖圖，我們能知道，胸大肌的主要功能有：內收，水平內收肩關節；屈曲肩關節，內旋肩關節。

健身力學中，推胸的動作叫“肩水平內收”，重點是雙手有橫向移動。可是，當你進行槓鈴推舉時，大臂基本接近直上直下的運動軌跡，限制了一部分胸肌發力，沒有內收動作！橫向移動幅度會受限制，胸肌因此得不到完全訓練。

相反，用啞鈴做推舉時，因為雙手可以上下及橫向移動，動作幅度不會受限制，“肩水平內收”可以全幅度進行，胸肌便可得到最大的刺激和生長，不留死角。

一句話總結：槓鈴只能上下移動，不能水平移動，留下胸肌死角。

三、啞鈴更有利於左右胸平衡發展。

很多朋友說，胸肌鍛鍊後，自己左右胸不一樣大，這很可能就是槓鈴推舉所致。我們推舉時，會不由自主的用更有力的一邊多些，這是天性，沒辦法的，長此以往，慢慢的胸肌發展出現不平衡。

顯然啞鈴不存在這個問題，相反，它還可以“治癒”左右胸不平衡。

四，減少受傷。

啞鈴還有一個好處，它能減少肩關節受傷機率。原因是做啞鈴推舉你能調教手臂和膊頭的位置，力量分散均衡，這可確保你肩關節不會承受過大壓力。

所以，如果你的目標是增加胸部肌肉量，啞鈴是你更優的選擇，因為它提供了更多訓練方式，更全面的肌肉鍛鍊，更平衡的左右胸發展和減少受傷肌會。