俗話“飯後走一走，能活九十九”，是有一定道理的。走步對身體的器官也有好處，堅持經常走步能夠延緩衰老，預防脂肪的堆積，可以延年益壽。

一、每天堅持步行的作用

1、疏通經絡，現在的人每天待在辦公室裡面或者呆在家裡面，沒有好好的鍛鍊身體，所以經絡變得非常僵硬，時間長了影響身體也健康。

2、疏通氣血。堅持步行能夠讓身體的氣血變得更加通暢。堅持步行讓氣血通暢以後，精神狀態也可以變得更好，調節心情。

3、增強心臟功能。堅持步行就能夠讓心臟的功能變得更強，也可以讓心臟跳動得非常有力。

4、增加肌肉力量。如果能夠長時間步行，肌肉的力量就能增強，而且還可以讓關節變得更加靈活，身體有勁。

5、增加記憶力。堅持進行步行就能夠讓記憶力提高，每天堅持步行記憶力就能變得越來越好。

6、每天堅持運動，同時控制飲食，可以增快減肥的速度。

二、步行一天多少步合適

1、每天堅持適當的步行，能夠讓身體變得更加健康。但如果過量的運動又會影響身體健康，甚至出現損傷身體等。

2、一般每天建議步數是在6000步到10000步左右，需要根據每一個人不同的身體情況來決定，還需要搭配好正確的飲食。

3、一般在飯後至少40分鐘以後再走步，有助於新陳代謝，利於消化，能夠提高身體的抵抗能力，預防生病。對於有糖尿病的人飯後30分鐘走路有利於降血糖作用。

4、每天走不少於30分鐘，這樣會給身體帶來好處，走步時間太短不能得到鍛鍊身體調節機能的作用。

5、走步在一天空氣最好的時候進行，空氣好說的是空氣的汙染少，氧氣足。

一般是下午3-5點之間空氣是最好的，早上的空氣不是很好，因為太陽沒有出現，地面的植物呼吸的時候，會有很多的二氧化碳，氧氣自然就比較少，對人體就比較不好，所以下午的時候走步是最好的。

三、步行鍛鍊身體注意事項

1、在進行步行運動的時候，步行強度和速度要適中。最好是先做一下熱身運動，比如做下蹲、壓腿等。然後可以快走幾分鐘再逐漸地加快腳步。步行速度不可過慢，這樣達不到健身效果，但是步行速度也不可太快，這樣對腸胃和心臟不好，根據自己的身體情況來調節速度。

2、走路或者步行的時候，抬頭挺胸不僅能使人看起來更有精神，而且更利於集中人體的注意力，同時還能夠調整人的呼吸。在步行的時候還應該把雙臂來回擺動，不要把它垂放在兩側。這樣運動更有利於使肢體保持協調，鍛鍊其上肢。

3、當步行到一定時間後，可以把腳步放慢，然後再停下來，千萬不要突然停下來，這樣會使血液迴圈失去原本的節奏，並且血液會淤積在靜脈中，同時會出現心臟和大腦暫時缺血的情況，還會使人產生頭暈、噁心的感覺。

4、平時堅持能走就不坐車，堅持能站著的就不坐著。這樣改變生活習慣是最好的身體鍛鍊。